Detecta aquellos puntos que pueden descontrolar tu glucosa en sangre y ¡véncelos!
La clave para estar saludable consiste en mantener el azúcar bajo control, pero a veces esto no resulta tan fácil. Identifica cuáles son los factores que hacen que tu glucosa suba y sigue los tips para que puedas controlarla.
1. Demasiada comida
Los alimentos se convierten en glucosa y si te excedes, los niveles de esta aumentarán en la sangre.
Tips: Utiliza sólo una cuarta parte de tu plato para cereales o alimentos que contengan almidón (papa o arroz); en otra cuarta parte agrega carne, pescado o pollo; en la mitad restante coloca vegetales, por último, toma un vaso de leche descremada o consume una fruta.
2. Algunas enfermedades
Un resfriado o una infección gastrointestinal pueden descontrolar tu glucosa, ya que estos padecimientos liberan en la sangre hormonas del estrés, como la adrenalina y la cortisona, lo cual reduce la sensibilidad a la acción de la insulina.
Tips: Mide tu glucosa; no cambies la dosis ni los horarios de tus medicamentos para tratar la Diabetes; sigue tu plan de alimentación habitual; bebe abundantes líquidos y consulta a tu Médico sobre los fármacos para eliminar tu resfriado o infección, algunos antibióticos pueden elevar la glucosa.
3. Estrés
De acuerdo con la ADA (Asociación Americana de la Diabetes), el estrés prolongado provoca que la glucosa se eleve.
Tips: Identifica el origen del estrés; tómate 10 minutos de tiempo libre para aclarar tu mente y programa y organiza tus horarios, así no te sentirás presionada por actividades que no puedas hacer.
4. Sedentarismo
La poca actividad física contribuye a que los niveles de glucosa se eleven. Si realizas ejercicio permitirás que tu cuerpo aproveche mejor la insulina y disminuirás el azúcar en sangre.
Tips: Ejercítate media hora al día, puedes caminar 15 minutos por la mañana y otros 15 minutos después del trabajo, salta la cuerda, anda en bicicleta o baila.
5. Días calurosos
Las altas temperaturas y los rayos directos del sol pueden afectar el funcionamiento de aparatos como el glucómetro, así como la eficacia de algunos medicamentos.
Tips: Revisa los consejos de almacenamiento tanto de tus medicamentos como de tus dispositivos médicos, protégelos del sol y evita exponerlos directamente a los rayos solares; mide tu glucosa con mayor frecuencia y pregúntale a tu Médico si es necesario ajustar la dosis de tu medicamento y de tu dieta durante la temporada de calor.
Fuentes: Asociación Americana de Diabetes (ADA), Sociedad Mexicana de Nutrición y Endocrinología, Asociación Americana de Psicología e Instituto Nacional de Corazón, Pulmones y Sangre de los Estados Unidos.
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